Kecederaan Dalam Sukan Badminton

1.0      Pengenalan

Penglibatan masyarakat dalam bidang sukan pada masa kini amat memberangsangkan dan penyertaannya semakin meningkat sekaligus menjadi satu cabaran dalam dunia sukan. Sukan menjadi faktor penting dalam hidup dan menjadi satu keperluan utama bagi setiap individu. Dengan bersukan ianya sama sekali membantu meningkatkan tahap kecergasan setiap individu dan kecergasan juga menjadi faktor utama untuk mencapai kepuasan dalam bersukan.

Penglibatan dalam sukan juga mempunyai banyak aspek positif ke atas kehidupan seseorang. Namun demikian seseorang itu harus mengetahui dan mengambil langkah-langkah pencegahan untuk mengelakkan diri dari mengalami kemalangan semasa melibatkan diri dalam aktiviti sukan yang diminati. Justeru, sebagai seorang guru PJ mahupun jurulatih sukan, anda perlu mengetahui prinsip bantu mula dan langkah-langkah penyelesaian masalah kecederaan sukan.

Istilah "kecederaan sukan," merujuk kepada kecederaan yang paling biasa dan kerap berlaku semasa sukan atau senaman. Beberapa kecederaan sukan berpunca daripada kemalangan, namun kebanyakkannya adalah disebabkan oleh amalan latihan yang tidak berkesan, peralatan yang tidak betul, kurangnya latihan, atau tidak memanaskan badan dan regangan dengan teknik yang betul.

            Justeru dalam tugasan ini, penulis akan memberi penerangan dan penjelasan berhubung tiga perkara iaitu yang pertama berkaitan dengan jenis-jenis kecederaan sukan yang sering berlaku dalam sukan badminton. Kedua, penulis juga akan menghuraikan secara terperinci berhubung prosedur bantu mula melalui pembentangan, tayangan video dan amali. Bagi perkara terakhir ialah penulisan refleksi merangkumi aspek-aspek yang telah digariskan.

2.0      Tugasan 1: Mengenalpasti jenis-jenis kecederaan dalam sukan badminton

Kecederaan sukan berlaku semasa bersukan, beriadah ataupun semasa kemalangan kecil. Faktor lain yang menyumbang kepada kecederaan itu juga termasuk latihan yang tidak sempurna atau alatan yang tidak sesuai. Kebanyakan pesakit mengalami kecederaan tersebut disebabkan oleh latihan yang tidak mencukupi. Latihan memanaskan badan yang tidak mencukupi juga akan menyumbang kepada kecederaan sukan.

            Kenyataan di bawah merupakan antara pernyataan yang diambil berhubung jenis-jenis kecederaan yang sering berlaku dalam sukan secara umumnya:

Menurut Pakar Bedah Ortopedik dan Kecederaan Sukan, Hospital Pantai Ampang, Selangor, Dr. Ezlan Merican kecederaan sukan secara amnya terbahagi kepada dua iaitu kecederaan tisu lembut dan kecederaan tulang. Kecederaan pada tisu lembut pula boleh dibahagikan kepada akut dan kronik. Bagi kecederaan tulang jarang berlaku kecuali dalam sukan lasak seperti bola sepak, ragbi, tinju, gusti, silat serta lumba kereta dan motor. Bagaimanapun terdapat kes atlet yang tiba-tiba mengalami patah tulang atau stress fracture. Dr. Ezlan juga menyatakan bahawa keadaan ini berlaku akibat latihan yang berpanjangan menyebabkan tulang menjadi haus dan terdapat retak-retak halus. (Utusan Melayu, 8 Julai 2012)

            Menurut CS Jayaprakash (2003) pula, sukan tenis, badminton dan skuasy memerlukan perubahan kerap dalam mengubah arah di tempat dan masa yang terhad. Ia juga melibatkan nyahpecutan yang mendadak dan pecutan yang cepat pada masa yang singkat yakni memerlukan tindak balas yang cepat. Jelas beliau lagi, pergelangan kaki, lutut dan paha merupakan bahagian yang kerap berlakunya kecederaan. Oleh kerana bahagian atas tubuh badan kerap digunakan dalam sukan raket, bahagian bahu dan siku adalah terdedah kepada kecederaan yang berlebihan. Justeru, sukan yang melibatkan penggunaan raket, bola atau sukan yang memerlukan pergerakan pantas secara mendadak boleh menyebabkan kecederaan pada mata dan muka.

            Bagi memberikan penerangan yang lebih lanjut berkaitan kecederaan yang kerap berlaku dalam sukan badminton, CS Jayaprakash (2003) membahagikan kecederaan kepada tiga jenis kecederaan yang kerap berlaku dalam sukan badminton. Antara kecederaan yang sering berlaku ialah kecederaan pada mata dan muka, kecederaan pada bahagian hujung atas tubuh badan (upper extremity) dan terakhir ialah kecederaan pada bahagian hujung bawah tubuh badan (lower extremity).

Rajah 1: Bahagian utama yang kebiasaannya cedera dalam sukan badminton. Diambil daripada http://www.physioroom.com/sports/badminton/1_badminton_injuries.php.

            Rajah 1 menunjukkan bahagian-bahagian utama pada tubuh badan pemain badminton yang biasanya terdedah kepada kecederaan. Pertama ialah kecederaan pada pergelangan kaki iaitu “sprained ankle”. Kedua kecederaan pada bahagian “achilles tendon”. Bagi kecederaan yang dinomborkan nombor tiga ialah kecederaan pada bahagian siku iaitu “tennis elbow”, keempat kecederaan pada bahagian bahu iaitu “rotator cuff injury”. Akhir sekali, kecederaan kelima berdasarkan gambar yang ditunjukkan pada rajah 1 ialah kecederaan pada patella atau lutut kaki iaitu “patella tendonitis”.

Kecederaan semasa badminton telah dilaporkan berlaku pada kadar 2.9 kecederaan setiap pemain bagi setiap 1000 jam semasa bermain badminton. Kecederaan dalam sukan badminton kebiasaannya cenderung disebabkan oleh lebih guna atau “overuse” kerana sukan badminton bukan sukan yang berbentuk sentuhan seperti ragbi dan bola sepak. Dalam badminton, pemain memerlukan kuasa letupan untuk menggerakkan pergelangan tangan, melakukan lakuan “lunges”, melompat dan perubahan pergerakan dengan cepat dan tindakan ini dilakukan berulang-ulang sehingga boleh meletakkan tekanan pada tisu dan menyebabkan kecederaan.

Justeru, berdasarkan pernyataan yang telah dikemukakan di atas dapat dirumuskan bahawa kecederaan dalam sukan badminton boleh dibahagikan kepada dua jenis. Kedua-dua jenis kecederaan ini merupakan kecederaan yang biasa ditemui terhadap pemain badminton. Jenis kecederaan pertama ialah kecederaan akut “acute badminton injuries” dan jenis kecederaan kedua ialah kecederaan lebihguna “overuse badminton injuries”. Bagi memberikan gambaran secara jelas jadual di bawah menunjukkan antara jenis-jenis kecederaan bagi kedua-dua jenis kecederaan yang telah dinyatakan.

Kecederaan Akut (Acute Injury)	Kecederaan Lebihguna (Overuse Injury)
Ankle sprain	Tennis elbow (Lateral epicondylitis)
Meniscus tear	Achilles tendonitis
Muscle strain	Rotator cuff tendonitis

Jadual 1: Antara jenis kecederaan yang sering berlaku dalam sukan badminton

2.1      Kecederaan Akut (Acute Injury)

2.1.1   Ankle Sprain

Rajah 2: Anatomi kecederaan pada pergelangan kaki. Diambil daripada https://www.google.com.my/search?q=Ankle+Sprain&newwindow=1&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=dm3_U5DuIY-yuAS5xIJo&ved=0CAgQ_AUoAQ&biw=1280&bih=675

Sprain merupakan kecederaan pada ligamen. Ligamen adalah tisu yang menghubungkan tulang ke tulang. Strain mungkin terjadi disebabkan jatuh, perlanggaran badan dan sebagainya. Sprain dibahagikan kepada tiga peringkat.

Sprain atau terseliuh pada pergelangan kaki adalah sebahagian daripada kecederaan dalam sukan yang paling biasa, dan sering berulang-ulang terutama dalam sukan badminton yang mana atlet sentiasa bergerak dengan pantas dan menukar pergerakan dengan kerap secara tangkas. Dalam kebanyakan kes buku lali itu digerakkan ke arah luar, menyebabkan kerosakan pada ligamen di luar buku lali. Adalah penting untuk mendapatkan rawatan yang betul secepat mungkin selepas kecederaan dan seterusnya mengikuti program pemulihan penuh untuk kembali ke kecergasan penuh dan memastikan kecederaan itu tidak berulang.

Gejala sprain pada mungkin berbeza-beza bagi setiap atlet iaitu daripada menjadi sangat ringan hingga sangat teruk. Dengan terseliuh ringan atlet mungkin akan dapat meneruskan latihan atau pertandingan. Namun kecederaan yang sangat teruk atau parah akan menyebabkan atlet perlu mendapatkan rawatan di hospital dan mengambil masa yang lama untuk sembuh jika dibandingkan dengan pergelangan kaki yang patah.

Kecederaan yang biasanya berlaku daripada trauma secara tiba-tiba, berpusing atau ditukar ganti dari buku lali. Kesakitan akan dirasai pada sendi buku lali itu sendiri walaupun secara khusus akan dirasai di luar buku lali apabila menekan di atas ligamen yang rosak. Bengkak atau lebam boleh hadir tetapi tidak semestinya dalam kes yang lebih ringan. Sakit juga boleh dirasai di bahagian dalam pergelangan kaki hasil daripada pemampatan tulang dan tisu lembut.

Sprain pada pergelangan kaki digredkan pada gred 1, 2 atau 3 bergantung kepada tahap kecederaan tersebut dan ahli terapi profesional akan menjalankan diagnosis dan penilaian yang akan merangkumi pelbagai ujian gerakan dan gerakan menentang ujian untuk menentukan struktur cedera dan tahap kecederaan.

Rajah 3: Tahap-tahap sprain. Diambil daripada

https://www.google.com.my/search?newwindow=1&biw=1280&bih=675&tbm=isch&sa=1&q=muscle+strain&oq=muscle+strain&gs_l=img.3..0l10.75344.79545.0.79851.15.12.1.2.2.0.230.1618.2j8j2.12.0....0...1c.1.52.img..0.15.1641.IrQ_ul4NRI4

Bagi menjelaskan tahap kecederaan sprain, masa pemulihan akan bergantung kepada bagaimana buruk kecederaan itu. Bagi sprain gred 1 gejala hanya akan menyebabkan kesakitan sederhana dengan ketidakstabilan sedikit atau tiada. Mungkin akan ada beberapa kekakuan sendi dengan kesukaran berjalan atau berlari tetapi atlet itu mungkin dapat bermain badminton. Kemungkinan terdapat beberapa kesan regangan atau mungkin koyakkan kecil di dalam ligamen buku lali sisi mungkin telah berlaku menyebabkan bengkak ringan di sekitar tulang di luar buku lali. Justeru, pada tahap ini pemain badminton masih boleh bermain badminton namun terdapat kesukaran untuk bergerak dengan tangkas kerana ada rasa sakit ketika bergerak.

Bagi gred 2 pula, tanda-tandanya adalah akan menyebabkan kesakitan yang sederhana hingga teruk dengan kesukaran berjalan. Atlet juga mungkin tidak dapat bermain badminton pada sesuatu tempoh dan mungkin tempang sementara. Lebam kecil mungkin jelas kelihatan bersama-sama dengan bengkak dan kekakuan pada sendi buku lali. Terdapat kemungkinan berlaku beberapa ketidakstabilan sendi akibat terkoyak sederhana beberapa gentian ligamen.

Gred 3 sprain pada pergelangan kaki biasanya menyebabkan pecah keseluruhan atau hampir keseluruhan ligamen. Sakit yang teruk akan dirasai pada mulanya dengan bengkak dan lebam yang luas. Atlet akan mengalami ketidakstabilan kasar sendi. Pada tahap ini juga atlet sememangnya tidak dapat bermain badminton dan perlu menjalani rawatan atau pemulihan untuk memulihkan kecederaan. Atlet juga disarankan untuk berehat daripada melakukan sebarang pergerakan yang agresif.

 

Rajah 4: Kelihatan Datuk Lee Chong Wei yang mengalami kecederaan pada buku lalinya. Diambil daripada https://www.google.com.my/search?q=lee+chong+wei+cedera&newwindow=1&tbm=isch&tbo=u&source=univ&sa=X&ei=i1UFVNLuJ4Hf8AXH4YGICw&ved=0CB0QsAQ

2.1.2   Meniscus Tear

 

Rajah 5: Anatomi kecederaan pada lutut. Diambil daripada https://www.google.com.my/search?newwindow=1&biw=1280&bih=675&tbm=isch&sa=1&q=Meniscus+Tear&oq=Meniscus+Tear&gs_l=img.3..0l10.213981.216309.0.217952.12.6.0.0.0.0.145.247.0j2.2.0....0...1c.1j2.52.img..10.2.246.OhX6Ysv7AX8#imgdii=_

Koyakkan pada meniscus merupakan kecederaan sukan biasanya berlaku apabila menisci koyak. Menisci adalah cakera rawan yang membantu melindungi lutut dari pukulan atau sebarang hentakan. Semasa pergerakan lutut biasanya rawan bergerak dengan lutut yang bertindak sebagai penampan. Kadang-kadang kedua-duanya boleh terkoyak secara serentak dengan terseliuh. Pergerakan berhenti dan berpusing secara tiba-tiba biasanya antara penyebab menisci untuk terkoyak seperti dalam sukan badminton. Apabila daya yang tidak normal berlaku pada tulang lutut terhadap satu sama lain, ini meletakkan tekanan pada tulang rawan dan menyebabkan ia koyak atau berpecah. Jika lutut membengkak dengan serta-merta ia biasanya bermaksud mungkin berlakunya sprain. Jika bengkak berlaku kemudian atau selepas permainan ia mungkin hanya rawan yang koyak tetapi kecederaan ini biasanya memberikan kesakitan dengan segera. Lutut akan merasa lemah dan menyakitkan ke arah hadapan. Kadang-kadang cecair dari saluran darah terlepas ke dalam kawasan sekitarnya dan kelihatan lutut 'bengkak.' Kemungkinan juga lutut mungkin tidak dapat bergerak sama sekali dan ia adalah mustahil untuk meletakkan apa-apa berat di atasnya

            Justeru, meniskus yang terkoyak biasanya disebabkan oleh pergerakan berpusing secara tiba-tiba lutut semasa gerak kaki menyebabkan koyakkan pada meniskus. Atlet atau pemain badminton akan mengalami rasa sakit pada sendi lutut, bengkak ringan dan tidak dapat fleksi atau meregangkan kaki sepenuhnya.

2.1.3   Muscle Strain

Rajah 6 : Antara contoh strain pada otot kuardisep.

Strain merupakan kecederaan pada otot atau tendon. Tendon adalah tisu yang menghubungkan tulang dengan otot. Tanda-tanda yang biasa seperti kesakitan, kekejangan otot, kehilangan kekuatan. Agak sukar membezakan strain biasa dan yang teruk kerana kesakitannya hampir sama. Strain biasa berlaku apabila bersenam dimana seseorang mungkin menggunakan beban yang tidak sepatutnya, berlatih dalam keadaan tidak cukup rehat, menggunakan teknik yang salah dan sebagainya

Kecederaan otot (strain) berlaku apabila otot telah diregang secara berlebihan. Keadaan ini berlaku apabila individu atau atlet tersebut menggunakan otot secara mengejut dan berlebihan sehingga berlakunya kekejangan otot. Biasanya seseorang yang bermain atau bersukan melakukan aktiviti fizikal tanpa membuat pemanasan badan terlebih dahulu, boleh menyebabkan terjadinya kekejangan otot.

  

Rajah 7: Datuk Lee Chong Wei mengalami strain otot kuardisepnya

Diambil daripada https://www.google.com.my/search?q=lee+chong+wei+cedera&newwindow=1&tbm=isch&source=lnms&sa=X&ei=O18FVOSzAoro8AW9q4GoBg&ved=0CAgQ_AUoAQ&biw=1280&bih=675&dpr=1

2.2      Kecederaan Lebihguna (Overuse Badminton Injuries)

2.2.1   Lateral Epicondylitis (Tennis Elbow)

 

Rajah 8: Anatomi kecederaan yang berlaku pada siku pemain. Diambil daripada http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/elbow-pain/tennis-elbow

Kecederaan lebihguna yang kronik disebabkan oleh pukulan kilas yang berulang-ulang, ketegangan tali yang terlalu tegang, pertukaran saiz cengkaman, kurangnya pemulihan dan regangan merupakan antara punca kecederaan lateral epicondylitis berlaku. Kecederaan ini akan menyebabkan kesakitan pada epicondyle sisi dan tendon extensor biasa.

Mempunyai teknik yang betul dan saiz cengkaman yang betul adalah penting untuk mengelakkan kecederaan jenis ini dalam badminton. Ia juga penting bahawa seseorang atlet tidak meningkatkan keupayaan ke tahap yang lebih tinggi atau meningkatkan intensiti permainan secara drastik. Rehat yang mencukupi adalah pilihan terbaik untuk sembuh daripada kecederaan ini.

2.2.2   Shoulder Injuries

 

Rajah 9: Anatomi kecederaan pada bahu. Diambil daripada http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/shoulder-pain/rotator-cuff-tendonitis 

Kecederaan pada bahagian bahu merupakan kecederaan yang sangat biasa di dalam sukan badminton kerana permainan ini melibatkan banyak melakukan pukulan lob, smesy dan pukulan “overhead” kepada pihak lawan. Kebiasaannya tindakan ini akan menyumbang kepada berlakunya masalah atau kecederaan pada bahagian “rotator cuff”. Rotator cuff adalah sekumpulan otot yang bekerja bersama-sama untuk menyediakan sendi bahu dengan kestabilan dinamik, membantu untuk mengawal sama semasa ia berputar. Apabila berlakunya kecederaan pada bahagian tersebut, seseorang pemain badminton akan mengalami kesukaran untuk bermain kerana sukar untuk melakukan pukulan mahupun menerima pukulan pihak lawan. Justeru, adalah disarankan untuk berehat dan lakukan pemulihan untuk mengelakkan otot tersebut daripada terkoyak.

2.2.3   Achilles Tendonitis

 

Rajah 10: Anatomi kecederaan pada “achilles tendon”. Diambil daripada http://www.badmintoncafe.com/?p=401

Achilles tendonitis adalah istilah umum untuk sakit di sekitar achilles tendon dan dilaporkan kerap dalam pemain badminton. Achilles tendonitis biasanya datang secara beransur-ansur, dan adalah lebih biasa di kalangan mereka yang berusia lebih 40. Akan berlakunya kesakitan, di mana diterukkan lagi apabila melakukan aktiviti, dan achilles tendon biasanya menyakitkan apabila disentuh. Tendon yang terjejas kebiasaannya kelihatan tebal berbanding dengan bahagian yang tidak terjejas.

Ahli profesional perubatan merujuk kepada keadaan ini sebagai achilles tendinopathy, yang dicirikan oleh kemerosotan daripada achilles tendon. Degenerasi ini bermakna bahawa tendon tidak mempunyai kekuatan tegangan yang biasa dan boleh menyebabkan pecah apabila aktiviti sukan diteruskan.

Tanda – tanda berlakunya achilles tendonitis dapat dikesan apabila berlakunya kesakitan pada tendon semasa latihan. Kedua, akan ada rasa sakit achilles secara beransur-ansur akan datang apabila melakukan senaman yang berpanjangan tetapi akan hilang apabila berehat. Selain itu, akan ada kesan bengkak pada tendon achilles. Selain itu, terdapat juga kesan kemerahan pada kulit.

3.0      Tugasan 2: Prosedur bantu mula

3.1 Kecederaan Akut (Acute Injury)

3.1.1 Ankle Sprain

Sprain atau terseliuh pada pergelangan kaki adalah sebahagian daripada kecederaan dalam sukan yang paling biasa, dan sering berulang-ulang terutama dalam sukan badminton yang mana atlet sentiasa bergerak dengan pantas dan menukar pergerakan dengan kerap secara tangkas. Prosedur bantu mula bagi ankle sprain ini adalah menggunakan rawatan awalan (RICE). Selepas mendapatkan rawatan bantu mula, rawatan susulan akan dilakukan.

                     i.        R (Rest)

·         Setelah mendapat kecederaan, mangsa harus direhatkan. Pastikan bahagian yang cedera ditempatkan di paras yang lebih tinggi darpada jantung. Kedudukan ini akan mengurangkan pendarahan dalaman.

                    ii.        I (Ice)

·         Ais yang dibalut dengan kain atau plastik didemah ke atas tempat yang cedera. Kecederaan yang tidak melibatkan luka terbuka sesuai diberi rawatan ini. Jangan benarkan ais secara langsung ke atas tempat cedera kerana akan mengakibatkan ‘ice-burn’ dan mematikan sel-sel di sekeliling tempat yang cedera. Demahan ais ini menurunkan suhu tisu dan sel yang telah mengalami kecederaan dan dapat memulihkan sel yang rosak dengan lebih cepat.

                   iii.        C (Compression)

·         Bahagian yang cedera harus dibalutkan untuk mengelakkan bengkak yang keterlaluan. Balutan hendaklah menggunakan pembalut yang sejuk atau pek ais. Sekiranya ada tanda kebiruan atau rasa kebas di tempat yang cedera, buka pembalut dan diikat semula supaya lebih bebas dan longgar.

                   iv.        E(Elevation)

·         Meninggikan bahagian yang cedera memudahkan dan mempercepatkan pengembalian darah masuk ke jantung. Ini mengurangkan pendarahan terhadap tempat yang cedera. Bahagian yang luka harus lebih tinggi daripada paras jantung. Rawatan kaedah ini perlu dilakukan untuk 48 jam yang pertama. Walau bagaimanapun, rujukan pakar perubatan harus dijalankan secepat mungkin. Dalam tempoh masa tersebut atlet tidak digalakkan menjalani urutan sukan kerana boleh menimbulkan banyak komplikasi.

3.1.2 Meniscus Tear

            Koyakkan pada meniscus merupakan kecederaan sukan biasanya berlaku apabila menisci koyak. Justeru, meniskus yang terkoyak biasanya disebabkan oleh pergerakan berpusing secara tiba-tiba lutut semasa gerak kaki menyebabkan koyakkan pada meniskus. Atlet atau pemain badminton akan mengalami rasa sakit pada sendi lutut, bengkak ringan dan tidak dapat fleksi atau meregangkan kaki sepenuhnya. Prosedur bantu mula bagi kecederaan ini menggunakan kaedah

 (P. R.I.C.E).

   i. P (Protect)

·         Lindungi kecederaan yang berlaku daripada kecederaan yang selanjutnya.

                    ii.        R (Rest)

·         Setelah mendapat kecederaan, mangsa harus direhatkan.

                   iii.        I (Ice)

·         Ais yang dibalut dengan kain atau plastik didemah ke atas tempat yang cedera dalam setiap selang masa 20 minit dalam tempoh 48 jam selepas kecederaan.

                   iv.        C (Compression)

·         Bahagian yang cedera harus dibalutkan dan gunakan pendakap lutut jika diperlukan. Sekiranya ada tanda kebiruan atau rasa kebas di tempat yang cedera, buka pembalut dan diikat semula supaya lebih bebas dan longgar.

                    v.        E(Elevation)

·         Meninggikan bahagian yang cedera memudahkan dan mempercepatkan pengembalian darah masuk ke jantung. Ini mengurangkan pendarahan terhadap tempat yang cedera. Bahagian yang cedera harus lebih tinggi daripada paras jantung. Rawatan kaedah ini perlu dilakukan untuk 48 jam yang pertama. Walau bagaimanapun, rujukan pakar perubatan harus dijalankan secepat mungkin. Dalam tempoh masa tersebut atlet tidak digalakkan menjalani urutan sukan kerana boleh menimbulkan banyak komplikasi.

3.1.3   Muscle Strain

Kecederaan otot (strain) berlaku apabila otot telah diregang secara berlebihan. Keadaan ini berlaku apabila individu atau atlet tersebut menggunakan otot secara mengejut dan berlebihan sehingga berlakunya kekejangan otot. Prosedur bantu mula yang digunakan untuk merawat pemain badminton yang mengalami kecederaan ini turut menggunakan kaedah yang sama seperti posedur bantu mula ankle sprain dan meniscus tear iaitu (RICE).

                     i.        R (Rest)

·         Setelah mendapat kecederaan, mangsa harus direhatkan. Pastikan bahagian yang cedera ditempatkan di paras yang lebih tinggi darpada jantung. Kedudukan ini akan mengurangkan pendarahan dalaman.

                    ii.        I (Ice)

·         Ais yang dibalut dengan kain atau plastik didemah ke atas tempat yang cedera. Kecederaan yang tidak melibatkan luka terbuka sesuai diberi rawatan ini. Jangan benarkan ais secara langsung ke atas tempat cedera kerana akan mengakibatkan ‘ice-burn’ dan mematikan sel-sel di sekeliling tempat yang cedera. Demahan ais ini menurunkan suhu tisu dan sel yang telah mengalami kecederaan dan dapat memulihkan sel yang rosak dengan lebih cepat.

iii. C (Compression)

·         Bahagian yang cedera harus dibalutkan untuk mengelakkan bengkak yang keterlaluan. Balutan hendaklah menggunakan pembalut yang sejuk atau pek ais. Sekiranya ada tanda kebiruan atau rasa kebas di tempat yang cedera, buka pembalut dan diikat semula supaya lebih bebas dan longgar.

                    v.        E(Elevation)

·         Meninggikan bahagian yang cedera memudahkan dan mempercepatkan pengembalian darah masuk ke jantung. Ini mengurangkan pendarahan terhadap tempat yang cedera. Bahagian yang luka harus lebih tinggi daripada paras jantung. Rawatan kaedah ini perlu dilakukan untuk 48 jam yang pertama. Walau bagaimanapun, rujukan pakar perubatan harus dijalankan secepat mungkin. Dalam tempoh masa tersebut atlet tidak digalakkan menjalani urutan sukan kerana boleh menimbulkan banyak komplikasi.

3.2      Kecederaan Lebihguna (Overuse Badminton Injuries)

3.2.1   Lateral Epicondylitis (Tennis Elbow)

Kecederaan lebihguna yang kronik disebabkan oleh pukulan kilas yang berulang-ulang, ketegangan tali yang terlalu tegang, pertukaran saiz cengkaman, kurangnya pemulihan dan regangan merupakan antara punca kecederaan lateral epicondylitis berlaku. Kecederaan ini akan menyebabkan kesakitan pada epicondyle sisi dan tendon extensor biasa. Prosedur bantu mula bagi merawat kecederaan ini adalah dengan meluruskan pergelangan tangan dan jari terhadap rintangan untuk melihat sama ada ia menghasilkan sakit pada siku Kemudian, kedudukan tangan mangsa dengan anduh dan tuamkan ais pada tempat yang cedera. Pemeriksaan x-ray siku juga digalakkan dan seterusnya pemain dikehendaki berehat secukupnya pada lengan terbabit.

3.2.2   Shoulder Injuries

Kecederaan pada bahagian bahu merupakan kecederaan yang sangat biasa di dalam sukan badminton kerana permainan ini melibatkan banyak melakukan pukulan lob, smesy dan pukulan “overhead” kepada pihak lawan. Kebiasaannya tindakan ini akan menyumbang kepada berlakunya masalah atau kecederaan pada bahagian “rotator cuff”. Maka, prosedur bantu mula unruk rawatan pemulihan untuk mengelakkan otot tersebut daripada terkoyak yang disarankan adalah dengan menggunakan kaedah (RICE).

                    ii.        R (Rest)

·         Setelah mendapat kecederaan, mangsa harus direhatkan. Pastikan bahagian yang cedera ditempatkan di paras yang lebih tinggi darpada jantung. Kedudukan ini akan mengurangkan pendarahan dalaman.

                   iii.        I (Ice)

·         Ais yang dibalut dengan kain atau plastik didemah ke atas tempat yang cedera. Kecederaan yang tidak melibatkan luka terbuka sesuai diberi rawatan ini. Jangan benarkan ais secara langsung ke atas tempat cedera kerana akan mengakibatkan ‘ice-burn’ dan mematikan sel-sel di sekeliling tempat yang cedera. Demahan ais ini menurunkan suhu tisu dan sel yang telah mengalami kecederaan dan dapat memulihkan sel yang rosak dengan lebih cepat.

iii. C (Compression)

·         Bahagian yang cedera harus dibalutkan untuk mengelakkan bengkak yang keterlaluan. Balutan hendaklah menggunakan pembalut yang sejuk atau pek ais. Sekiranya ada tanda kebiruan atau rasa kebas di tempat yang cedera, buka pembalut dan diikat semula supaya lebih bebas dan longgar.

                   vi.        E(Elevation)

·         Meninggikan bahagian yang cedera memudahkan dan mempercepatkan pengembalian darah masuk ke jantung. Ini mengurangkan pendarahan terhadap tempat yang cedera. Bahagian yang luka harus lebih tinggi daripada paras jantung.

3.2.3   Achilles Tendonitis

Kecederaan ini melibatkan koyakan atau ketegangan yang berlaku pada tendon yang menyambungkan otot calf dengan tumit. ianya berlaku kerana ketegangan yang kuat pada otot calf dan menyebabkan sakit dan bengkak pada bahagian tumit semasa berlari dan melompat. Prosedur bantu mula bagi kecederaan ini adalah dengan menuamkan dengan ais selama 10 minit ke 30 minit. Kurang daripada 10 minit akan memberikan kesan kelegaan yang kurang dan lebih daripada 30 minit pula akan memudaratkan kulit. Ais tersebut hendaklah dibalut menggunakan kertas plastik ataupun tuala. Jangan benarkan ais secara langsung ke atas tempat cedera kerana akan mengakibatkan ‘ice-burn’ dan mematikan sel-sel di sekeliling tempat yang cedera. Demahan ais ini menurunkan suhu tisu dan sel yang telah mengalami kecederaan dan dapat memulihkan sel yang rosak dengan lebih cepat. Namun, sekiranya ia merupakan kecederaan yang teruk, maka ianya perlu terus dirujuk kepada pakar bagi mengelakkan kecederaan yang semakin teruk dan berlanjutan.

4.0      Kesimpulan

Kesimpulannya, dalam sukan badminton antara kecederaan yang kerap berlaku dan dialami oleh atlet boleh dikategorikan kepada dua jenis iaitu pertama jenis kecederaan akut dan kecederaan lebihguna. Justeru, dalam aspek bantu mula seseorang ahli sukan mahupun ahli fisioterapi boleh mengamalkan princip RICE (Rest, Ice, Compression dan Elevation) semasa melaksanakan rawatan terhadap kecederaan tersebut sebagai langkah pertama untuk mengelakkan kecederaan bertambah teruk.

Tugasan 3: Penulisan Refleksi

Refleksi Individu

Oleh : Ain Sharida Binti Abdul Khairizzaki

Alhamdulillah, syukur kepada Tuhan kerana dengan limpah kurniaNya, tugasan ini dapat kami siapkan dengan jayanya di bawah bimbingan pensyarah subjek ini iaitu Encik Ismail Bin Dikoh. Tugasan ini merupakan tugasan secara berkumpulan.

Terdapat beberapa pengalaman yang saya dapat semasa melaksanakan tugasan ini. Pengalaman yang saya dapati adalah berkenaan dengan jenis-jenis kecederaan yang terjadi ketika sesuatu permainan. Selain itu, melalui tugasan ini juga, saya dapat mengenalpasti apakah jenis prosedur bantu mula untuk setiap kecederaan yang terjadi ketika bermain.

Terdapat beberapa cabaran dan masalah yang saya hadapi ketika proses melaksanakan tugasan ini. Saya diberikan tanggungjawab untuk membuat  soalan dua iaitu prosedur bantu mula untuk setiap kecederaan yang telah dipilih dalam permainan badminton. Namun ianya dapat diatasi dengan beberapa tindakan yang telah saya ambil. Cabaran pertama yang saya hadapi adalah kekurangan sumber rujukan daripada buku serta jurnal-jurnal yang berkaitan dengan soalan tugasan. Saya menghadkan penggunaan buku ketika membuat tugasan ini. Namun, maklumat yang saya dapati dalam buku kebanyakannya tidak mencukupi untuk membuat tugasan saya. Untuk mengatasi masalah ini, saya telah melayari laman sesawang untuk mendapatkan seberapa banyak maklumat yang berkaitan dengan tugasan saya. Setelah melayari beberapa laman sesawang yang berkaitan, ternyata banyak maklumat yang saya dapati dan ianya cukup untuk menghasilkan tugasan saya ini.

Cabaran kedua yang saya dapati pula, saya kurang bijak menguruskan masa untuk membuat tugasan ini. Ini kerana, saya mengambil masa yang begitu lama untuk membuat tugasan ini sedangkan masih banyak lagi tugasan yang lain menanti dan ianya perlu dihantar pada waktu yang sama dengan tugasan ini. Oleh sebab yang demikian, saya telah mengambil inisiatif dengan tidak melengahkan masa membuat tugasan ini agar saya boleh fokus kepada tugasan yang lain.

Cabaran yang ketiga pula, saya mendapati saya sendiri kurang pemahaman berkaitan dengan tajuk tugasan yang diberikan kepada saya. Ini menyebabkan saya merasa agak tertekan kerana saya tidak memahami cara pelaksanan prosedur bantú mula semua kecederaan dalam permainan bádminton yang telah disenaraikan dalam tugasan satu. Namun setelah membuat pembacaan mengenai tajuk ini, sedikit sebanyak saya telah faham tugasan  ini daripada buku dan juga maklumat yang begitu banyak sekali di laman sesawang. Selain itu juga, saya turut membuat perbincangan dengan beberapa orang rakan saya untuk mendapatkan idea serta maklumat-maklumat yang berkaitan dengan tugasan.

Refleksi Individu

Oleh Desmond Daniel Ak Copta

Pertama kalinya terima kasih kepada individu dan pihak yang telah membantu saya dalam menyiapkan tugasan ini dengan jayanya. Sepanjang sebulan bertungkus lumus dalam menyiapkan tugasan ini, banyak pengalaman yang telah saya lalui berhubung penyediaan tugasan kali ini. Dalam penulisan ini akan saya huraikan beberapa kelemahan utama yang saya hadapi sepanjang menyiapkan tugasan ini dan cadangan penambahbaikan terhadap kelemahan tersebut dihuraikan dalam perenggan yang sama. Kemudian, kekuatan yang saya perolehi sepanjang menyiapkan tugasan ini juga disediakan dan akhir sekali merupakan antara pengalaman baharu yang dikaut serta dialami hasil daripada penyediaan tugasan ini.

Kelemahan pertama adalah kesukaran dalam menentukan bahan-bahan yang sesuai untuk digunakan dalam penulisan ini. Ini kerana maklumat yang terlalu banyak akan menyebabkan ketidaktentuan maklumat dan mengakibatkan diri saya sendiri kekeliruan untuk menyusun fakta-fakta yang releven dengan kehendak soalan. Justeru, sebagai langkah penyelesaian saya menggunakan teknik bacaan skimming dan scanning dalam memperoleh maklumat yang saya perlukan. Ini kerana teknik ini membolehkan saya membaca secara pantas dengan mencari kata-kata kunci yang diperlukan misalnya konsep berhubung kecederaan dalam sukan, jenis kecederaan yang berlaku dalam sukan badminton dan prosedur bantu mula yang sesuai digunakan.

          Kedua, saya terlalu yakin dengan apa yang saya akan lakukan dan sikap ini menyebabkan saya sukar untuk menerima pendapat dan cadangan yang diberikan oleh rakan-rakan khususnya pasangan saya. Contohnya, dalam memilih fakta yang dikehendaki saya akan mempertahankan fakta tersebut walaupun dia  tidak bersetuju dengan pendapat tersebut. Namun, selepas memikirkan apa yang telah diperkatakan atau dibincangkan oleh pasangan, saya akan melihat kembali kepada penulisan saya dan merujuk semula bahan rujukan yang digunakan untuk membuat idea yang baru serta memperkemaskan lagi penulisan. Saya akan membaca hasil tulisan yang telah siap dan saya akan melihat tugasan tersebut sehingga saya berpuas hati dengan penulisan saya itu. Sekiranya tidak, saya akan memurnikan penulisan itu sekali lagi.

          Selain itu, sikap iri hati apabila melihat rakan-rakan lain menyiapkan tugasan mereka juga sering melanda dalam diri ini. Apabila melihat adanya kumpulan lain yang sedang berusaha menyiapkan tugasan mereka, perasaan iri hati melanda dalam diri dan cemburu melihat mereka menyiapkan tugasan yang diberikan. Namun begitu ia bukan penghalang kepada saya dalam melakukan yang terbaik daripada mereka. Ini kerana, sikap inilah yang membuatkan saya untuk lebih berusaha lebih baik daripada mereka dan saya berusaha bersungguh-sungguh menyiapkan tugasan ini secepat yang mungkin dengan hasil yang berkualiti. Malah, saya akan mendesak diri saya dan ahli kumpulan untuk menyiapkan tugasan secepat yang mungkin tanpa mengabaikan fakta yang dikemukakan.

          Di sebalik kelemahan tersebut tidak membuatkan saya terus jatuh dibelenggu kesusahan kerana dengan kelemahan itulah saya berusaha bangkit dan mencari jalan penyelesaian dalam menyediakan satu tugasan yang mempunyai kualiti yang menggambarkan diri saya sebagai penulis khususnya berkaitan dengan kursus ini. Antara kekuatan yang dapat saya rumuskan di sini adalah saya seorang yang rajin dalam mencari maklumat yang diperlukan baik bahan-bahan maujud ataupun tidak. Keadaan ini dapat dilihat melalui senarai rujukan yang telah saya catatkan pada tugasan ini. Pertamanya, saya akan bergerak ke pusat sumber di kampus ini secara individu dan tidak mengharapkan bantuan rakan untuk membantu saya. Saya sanggup menghabiskan masa sehingga berjam-jam mencari bahan-bahan yang diperlukan di setiap rak-rak buku dan hanya akan berhenti apabila saya mendapati bahan tersebut tidak dijumpai lagi di rak-rak buku tersebut. Sekiranya buku tersebut tidak mencukupi saya akan beralih ke kedai buku untuk mencari buku yang bersesuaian dan membelinya. Sikap rajin, sedia berkorban dan sentiasa berusaha inilah menyebabkan saya akan mendesak pasangan saya untuk menyiapkan tugasan sebelum tarikh akhirnya dan syukur kami berjaya melakukannya. Malah, apa yang saya tulis juga saya fahami dengan baik.

          Kedua, ketelitian dalam menyediakan setiap maklumat dan bahan yang diperolehi juga antara kekuatan yang ada pada diri saya. Saya akan mencatatkan maklumat yang saya rasakan releven dengan tajuk tugasan dan akan saya catatkan di dalam buku catatan saya ataupun di telefon bimbit saya. Kemudian, saya akan mengakses maklumat tersebut sama ada melalui laman sesawang ataupun merujuk buku yang telah saya cari. Oleh sebab itulah, tidak menjadi kesukaran kepada saya dalam menyiapkan tugasan ini kerana setiap maklumat baharu yang diperolehi akan saya cari dengan serta merta dan itulah antara kekuatan yang baik dalam diri saya.

          Berdasarkan pengalaman yang telah saya perolehi sepanjang penyediaan tugasan ini saya memperolehi pelbagai ilmu baharu. Antaranya adalah berhubung dengan jenis kecederaan yang berlaku dalam sukan terutama sekali dalam sukan badminton. Selepas menyiapkan tugasan ini banyak ilmu baharu berkaitan kecederaan sukan badminton telah saya kenal pasti melalui bacaan di internet yang mana sangat berguna dan sukar didapati di dalam buku. Oleh sebab itulah, melalui tugasan ini pembacaan pelbagai jenis bahan-bahan akademik sama ada dalam bentuk maujud mahupun media elektronik merupakan antara pengalaman baharu yang mengajar saya dalam meneroka ilmu yang saya kehendaki terutama berhubung kecederaan dalam sukan badminton khususnya.

          Kesimuplannya, selepas menyiapkan tugasan ini pengalaman dan pengetahuan saya berkaitan dengan jenis kecederaan yang dialami dalam sukan badminton, dan prosedur bantu mula bagi setiap kecederaan ini semakin kukuh. Melalui tugasan ini juga saya mampu untuk memberikan alasan dan contoh-contoh yang releven berdasarkan pengetahuan dan kepekaan saya berhubung isu-isu yang berkaitan dengan kecederaan yang dialami oleh atlet badminton dengan apa yang telah saya dengari, amati dan terokai melalui bahan-bahan maujud dan laman sesawang. Diharapkan tugasan ini dapat wahana kepada saya dalam membuat keputusan untuk membantu atlet atau murid-murid yang mengalami kecederaan semasa bersukan mahupun semasa menjalani proses pengajaran dan pembelajaran Pendidikan Jasmani di sekolah.

Refleksi Individu

Oleh Tuan Nur’fatin Nadia Bt Tuan Izham Ros

Sepanjang penghasilan tugasan ini, saya telah sedikit sebanyak didedahkan dengan bidang Kecederaan Dalam Sukan terutamanya dalam sukan Badminton. Bidang ini banyak memberi ilmu pengetahuan kepada saya sebagai seorang bakal guru dan jurulatih kelak. Dalam perlaksanaan tugasan ini juga, saya telah mengetahui tentang kecederaan dalam sukan badminton. Terdapat dua jenis kecederaan dalam sukan badminton iaitu acute injury dan overuse injury. Setiap jenis kecederaan ini pula terdapat tiga kecederaan.

Bagi acute injury ialah salah satunya ankle sprain iaitu kaki terseliuh. Sprain merupakan kecederaan pada ligamen. Seperti yang kita ketahui ligamen berfungsi sebagai tisu yang menghubungkan tulang dengan tulang di dalam badan kita. Kedua ialah meniscus tear atau dikenali sebagai koyakan meniscus. Meniscus adalah rawan yang membantu melindungi lutut daripada sebarang hentakan. Jika meniskus terkoyak, maka lutut akan berasa sakit. Seterusnya ialah muscle strain iaitu kecederaan pada otot atau tendon. Tendon adalah tisu yang menghubungkan tulang dengan otot. Tanda-tanda yang biasa seperti kesakitan, kekejangan otot, kehilangan kekuatan.

Pengetahuan yang diperolehi seterusnya ialah kecederaan yang terdapat dalam overuse injury. Antaranya ialah tennis elbow iaitu kecederaan lebihguna yang kronik yang disebabkan oleh pukulan kilas yang berulang-ulang. Kedua ialah shoulder injury iaitu kecederaan bahu. Kecederaan ini merupakan kecederaan yang paling biasa terjadi dalam sukan badminton badminton kerana permainan ini melibatkan banyak melakukan pukulan lob, smesy dan pukulan “overhead” kepada pihak lawan. Ketiga ialah Achilles tendonitis iaitu sakit di sekitan tendonitis. Kecederaan ini biasanya berulang-ulang jika tidak dirawat dengan betul.

Selain daripada itu, saya juga dapat menambahkan pengetahuan tentang prosedur bantu mula yang sewajarnya diberikan kepada pemain badminton jika mengalami kecederaan yang telah dinyatakan di atas. Kesemua kecederaan di atas menggunakan prinsip RICE iaitu R untuk rehat, I untuk ice, C untuk compress dan E untuk elevation.prinsip bantu mula ini memerlukan kain dan ais sahaja. Pertama ialah kita perlu merehatkan mangsa dalam keadaan ditempatkan di paras yang lebih tinggi daripada jantung. Kemudian, ais yang perlu digunakan haruslah dibalut dengan kain terlebih dahulu sebelum didemah ke atas tempat yang cedera. Setelah itu, kita harus mendemah dan menekan ais yang dibalut ke tempat yang cedera secara beransur-ansur dan jika terdapat kebiruan perlulah dilonggarkan kainnya. Terakhir ialah kita perlu meninggikan bahagian yang cedera agar mempercepatkan pengembalian darah masuk ke jantung.

Semasa melakukan tugasan ini, saya juga dapat mengenalpasti kekuatan yang terdapat dalam diri saya. Pertama ialah saya dapat mengetahui serta memahami apa yang dikehendaki oleh pensyarah mengenai tugasan ini. Tugasan ini banyak memberi impak positif kepada saya sebagai seorang bakal guru dan jurulatih. Selain itu, saya dapat memahami dan menambahkan ilmu pengetahuan tentang kecederaan sukan dalam sukan badminton dan prosedur bantu mula yang perlu dilakukan. Kedua-dua aspek ini saling berkait rapat antara satu sama lain. Di samping itu juga, saya dapat merasakan bahawa tugasan ini sangat berguna kepada bakal guru kerana ia dapat membantu kita pada masa akan datang jika berhadapan kecederaan dalam sukan badminton. Setiap guru perlu memiliki kebolehan dalam menghadapai dan menyelesaikan masalah di sekolah.

Selain daripada kekuatan, terdapat beberapa kelemahan juga dikenalpasti semasa melaksanakan tugasan ini. Kelemahan yang sering menjadi masalah kepada saya ialah untuk membuat huraian tentang tugasan yang diberi. Tugasan ini memerlukan huraian yang senang difahami tetapi saya merasakan bahawa huraian saya tidak menepati cara yang betul. Walaubagaimanapun, saya telah berusaha bersungguh – sungguh dalam menghasilkan tugasan yang baik dan berkualiti. Tambahan pula, saya kurang pandai untuk mencari bahan yang tepat di laman sesawang. Kebanyakan bahan yang saya jumpa di laman sesawang adalah dari penulisan blog dan dikhuatiri kesahihannya serta keasliannya. Selain itu, terdapat banyak bahan terdapat dalam bahasa inggeris dan menyukarkan saya untuk menterjemahkannya ke dalam bahasa melayu. Hal ini menyebabkan saya memerlukan masa yang agak lama untuk proses mencari maklumat. Selain itu, kelemahan dalam membahagikan masa untuk menyiapkan tugasan. Saya mempunyai masalah masa dalam meyiapkan tugasan. Hal ini adalah kerana terdapat banyak tugasan lain juga harus disiapkan dalam waktu yang sama. Kekangan masa ini membuatkan saya tergopoh – gapah dalam menyiapkan kesemua tugasan. Kelemahan – kelemahan ini membuatkan saya berasa kurang yakin dengan tugasan yang dihasilkan.

 Bagi cadangan penambahbaikan untuk diri saya, saya perlu membuat pembacaan yang banyak dan meluas tentang topik yang berkaitan dengan tugasan. Hal ini dapat menjadikan huraian yang dihasilkan bersifat matang dan diterima ramai. Selain itu, saya juga perlu mencari bahan tugasan di laman sesawang yang rasmi seperti web Berita Harian Online, Kosmo Online, Utusan Online, wikipedia dan sebagainya yang mempunyai kesahihan maklumat yang tepat.  Seterusnya adalah saya perlu membahagikan masa dengan baik melalui cara membuat perancangan tugasan agar kesemua tugasan dapat dihasilkan dengan berkualiti dan dapat dihantar tepat pada masanya. Melalui penambahbaikan ini, saya yakin bahawa tugasan yang akan datang dapat dihasilkan mengikut kriteria yang cemerlang dan bermutu tinggi.

Secara kesimpulannya, sepanjang penghasilan tugasan ini, saya telah didedahkan dengan banyak perkara yang berkaitan dengan Kecederaan Dalam Sukan terutamanya sukan badminton serta prosedur bantu mula. Dengan ilmu-ilmu yang telah sedia ada, saya telah mengaitkan hasil dapatan dan pemahaman saya untuk dimuatkan dalam tugasan yang telah diamanahkan ini.  Walaupun pada mulanya agak sukar bagi saya menghasilkan tugasan ini, tetapi setelah berulang kali membaca artikel dan data-data maklumat yang telah saya perolehi, saya dengan senang hati telah berjaya memahaminya. Saya berharap tugasan yang dihasilkan ini dapat menepati kriteria – kriteria yang diingini oleh pensyarah.