Kecederaan Dalam Sukan

1.0      Pengenalan

Penglibatan masyarakat dalam bidang sukan pada masa kini amat memberangsangkan dan penyertaannya semakin meningkat sekaligus menjadi satu cabaran dalam dunia sukan. Sukan menjadi faktor penting dalam hidup dan menjadi satu keperluan utama bagi setiap individu. Dengan bersukan ianya sama sekali membantu meningkatkan tahap kecergasan setiap individu dan kecergasan juga menjadi faktor utama untuk mencapai kepuasan dalam bersukan.

Penglibatan dalam sukan juga mempunyai banyak aspek positif ke atas kehidupan seseorang. Namun demikian seseorang itu harus mengetahui dan mengambil langkah-langkah pencegahan untuk mengelakkan diri dari mengalami kemalangan semasa melibatkan diri dalam aktiviti sukan yang diminati. Justeru, sebagai seorang guru PJ mahupun jurulatih sukan, anda perlu mengetahui prinsip bantu mula dan langkah-langkah penyelesaian masalah kecederaan sukan.

Istilah "kecederaan sukan," merujuk kepada kecederaan yang paling biasa dan kerap berlaku semasa sukan atau senaman. Beberapa kecederaan sukan berpunca daripada kemalangan, namun kebanyakkannya adalah disebabkan oleh amalan latihan yang tidak berkesan, peralatan yang tidak betul, kurangnya latihan, atau tidak memanaskan badan dan regangan dengan teknik yang betul.

            Justeru dalam tugasan ini, penulis akan memberi penerangan dan penjelasan berhubung tiga perkara iaitu yang pertama berkaitan dengan jenis-jenis kecederaan sukan yang sering berlaku dalam sukan badminton. Kedua, penulis juga akan menghuraikan secara terperinci berhubung prosedur bantu mula melalui pembentangan, tayangan video dan amali. Bagi perkara terakhir ialah penulisan refleksi merangkumi aspek-aspek yang telah digariskan.

2.0      Tugasan 1: Mengenalpasti jenis-jenis kecederaan dalam sukan badminton

Kecederaan sukan berlaku semasa bersukan, beriadah ataupun semasa kemalangan kecil. Faktor lain yang menyumbang kepada kecederaan itu juga termasuk latihan yang tidak sempurna atau alatan yang tidak sesuai. Kebanyakan pesakit mengalami kecederaan tersebut disebabkan oleh latihan yang tidak mencukupi. Latihan memanaskan badan yang tidak mencukupi juga akan menyumbang kepada kecederaan sukan.

            

Kenyataan di bawah merupakan antara pernyataan yang diambil berhubung jenis-jenis kecederaan yang sering berlaku dalam sukan secara umumnya:

Menurut Pakar Bedah Ortopedik dan Kecederaan Sukan, Hospital Pantai Ampang, Selangor, Dr. Ezlan Merican kecederaan sukan secara amnya terbahagi kepada dua iaitu kecederaan tisu lembut dan kecederaan tulang. Kecederaan pada tisu lembut pula boleh dibahagikan kepada akut dan kronik. Bagi kecederaan tulang jarang berlaku kecuali dalam sukan lasak seperti bola sepak, ragbi, tinju, gusti, silat serta lumba kereta dan motor. Bagaimanapun terdapat kes atlet yang tiba-tiba mengalami patah tulang atau stress fracture. Dr. Ezlan juga menyatakan bahawa keadaan ini berlaku akibat latihan yang berpanjangan menyebabkan tulang menjadi haus dan terdapat retak-retak halus. (Utusan Melayu, 8 Julai 2012)

            Menurut CS Jayaprakash (2003) pula, sukan tenis, badminton dan skuasy memerlukan perubahan kerap dalam mengubah arah di tempat dan masa yang terhad. Ia juga melibatkan nyahpecutan yang mendadak dan pecutan yang cepat pada masa yang singkat yakni memerlukan tindak balas yang cepat. Jelas beliau lagi, pergelangan kaki, lutut dan paha merupakan bahagian yang kerap berlakunya kecederaan. Oleh kerana bahagian atas tubuh badan kerap digunakan dalam sukan raket, bahagian bahu dan siku adalah terdedah kepada kecederaan yang berlebihan. Justeru, sukan yang melibatkan penggunaan raket, bola atau sukan yang memerlukan pergerakan pantas secara mendadak boleh menyebabkan kecederaan pada mata dan muka.

            Bagi memberikan penerangan yang lebih lanjut berkaitan kecederaan yang kerap berlaku dalam sukan badminton, CS Jayaprakash (2003) membahagikan kecederaan kepada tiga jenis kecederaan yang kerap berlaku dalam sukan badminton. Antara kecederaan yang sering berlaku ialah kecederaan pada mata dan muka, kecederaan pada bahagian hujung atas tubuh badan (upper extremity) dan terakhir ialah kecederaan pada bahagian hujung bawah tubuh badan (lower extremity).

            Rajah 1 menunjukkan bahagian-bahagian utama pada tubuh badan pemain badminton yang biasanya terdedah kepada kecederaan. Pertama ialah kecederaan pada pergelangan kaki iaitu “sprained ankle”. Kedua kecederaan pada bahagian “achilles tendon”. Bagi kecederaan yang dinomborkan nombor tiga ialah kecederaan pada bahagian siku iaitu “tennis elbow”, keempat kecederaan pada bahagian bahu iaitu “rotator cuff injury”. Akhir sekali, kecederaan kelima berdasarkan gambar yang ditunjukkan pada rajah 1 ialah kecederaan pada patella atau lutut kaki iaitu “patella tendonitis”.

Kecederaan semasa badminton telah dilaporkan berlaku pada kadar 2.9 kecederaan setiap pemain bagi setiap 1000 jam semasa bermain badminton. Kecederaan dalam sukan badminton kebiasaannya cenderung disebabkan oleh lebih guna atau “overuse” kerana sukan badminton bukan sukan yang berbentuk sentuhan seperti ragbi dan bola sepak. Dalam badminton, pemain memerlukan kuasa letupan untuk menggerakkan pergelangan tangan, melakukan lakuan “lunges”, melompat dan perubahan pergerakan dengan cepat dan tindakan ini dilakukan berulang-ulang sehingga boleh meletakkan tekanan pada tisu dan menyebabkan kecederaan.

Justeru, berdasarkan pernyataan yang telah dikemukakan di atas dapat dirumuskan bahawa kecederaan dalam sukan badminton boleh dibahagikan kepada dua jenis. Kedua-dua jenis kecederaan ini merupakan kecederaan yang biasa ditemui terhadap pemain badminton. Jenis kecederaan pertama ialah kecederaan akut “acute badminton injuries” dan jenis kecederaan kedua ialah kecederaan lebihguna “overuse badminton injuries”. Bagi memberikan gambaran secara jelas jadual di bawah menunjukkan antara jenis-jenis kecederaan bagi kedua-dua jenis kecederaan yang telah dinyatakan.

Kecederaan Akut (Acute Injury)	Kecederaan Lebihguna (Overuse Injury)
Ankle sprain	Tennis elbow (Lateral epicondylitis)
Meniscus tear	Achilles tendonitis
Muscle strain	Rotator cuff tendonitis

Jadual 1: Antara jenis kecederaan yang sering berlaku dalam sukan badminton

2.1      Kecederaan Akut (Acute Injury)

2.1.1   Ankle Sprain

Sprain merupakan kecederaan pada ligamen. Ligamen adalah tisu yang menghubungkan tulang ke tulang. Strain mungkin terjadi disebabkan jatuh, perlanggaran badan dan sebagainya. Sprain dibahagikan kepada tiga peringkat.

Sprain atau terseliuh pada pergelangan kaki adalah sebahagian daripada kecederaan dalam sukan yang paling biasa, dan sering berulang-ulang terutama dalam sukan badminton yang mana atlet sentiasa bergerak dengan pantas dan menukar pergerakan dengan kerap secara tangkas. Dalam kebanyakan kes buku lali itu digerakkan ke arah luar, menyebabkan kerosakan pada ligamen di luar buku lali. Adalah penting untuk mendapatkan rawatan yang betul secepat mungkin selepas kecederaan dan seterusnya mengikuti program pemulihan penuh untuk kembali ke kecergasan penuh dan memastikan kecederaan itu tidak berulang.

Gejala sprain pada mungkin berbeza-beza bagi setiap atlet iaitu daripada menjadi sangat ringan hingga sangat teruk. Dengan terseliuh ringan atlet mungkin akan dapat meneruskan latihan atau pertandingan. Namun kecederaan yang sangat teruk atau parah akan menyebabkan atlet perlu mendapatkan rawatan di hospital dan mengambil masa yang lama untuk sembuh jika dibandingkan dengan pergelangan kaki yang patah.

Kecederaan yang biasanya berlaku daripada trauma secara tiba-tiba, berpusing atau ditukar ganti dari buku lali. Kesakitan akan dirasai pada sendi buku lali itu sendiri walaupun secara khusus akan dirasai di luar buku lali apabila menekan di atas ligamen yang rosak. Bengkak atau lebam boleh hadir tetapi tidak semestinya dalam kes yang lebih ringan. Sakit juga boleh dirasai di bahagian dalam pergelangan kaki hasil daripada pemampatan tulang dan tisu lembut.

Sprain pada pergelangan kaki digredkan pada gred 1, 2 atau 3 bergantung kepada tahap kecederaan tersebut dan ahli terapi profesional akan menjalankan diagnosis dan penilaian yang akan merangkumi pelbagai ujian gerakan dan gerakan menentang ujian untuk menentukan struktur cedera dan tahap kecederaan.

Bagi menjelaskan tahap kecederaan sprain, masa pemulihan akan bergantung kepada bagaimana buruk kecederaan itu. Bagi sprain gred 1 gejala hanya akan menyebabkan kesakitan sederhana dengan ketidakstabilan sedikit atau tiada. Mungkin akan ada beberapa kekakuan sendi dengan kesukaran berjalan atau berlari tetapi atlet itu mungkin dapat bermain badminton. Kemungkinan terdapat beberapa kesan regangan atau mungkin koyakkan kecil di dalam ligamen buku lali sisi mungkin telah berlaku menyebabkan bengkak ringan di sekitar tulang di luar buku lali. Justeru, pada tahap ini pemain badminton masih boleh bermain badminton namun terdapat kesukaran untuk bergerak dengan tangkas kerana ada rasa sakit ketika bergerak.

Bagi gred 2 pula, tanda-tandanya adalah akan menyebabkan kesakitan yang sederhana hingga teruk dengan kesukaran berjalan. Atlet juga mungkin tidak dapat bermain badminton pada sesuatu tempoh dan mungkin tempang sementara. Lebam kecil mungkin jelas kelihatan bersama-sama dengan bengkak dan kekakuan pada sendi buku lali. Terdapat kemungkinan berlaku beberapa ketidakstabilan sendi akibat terkoyak sederhana beberapa gentian ligamen.

Gred 3 sprain pada pergelangan kaki biasanya menyebabkan pecah keseluruhan atau hampir keseluruhan ligamen. Sakit yang teruk akan dirasai pada mulanya dengan bengkak dan lebam yang luas. Atlet akan mengalami ketidakstabilan kasar sendi. Pada tahap ini juga atlet sememangnya tidak dapat bermain badminton dan perlu menjalani rawatan atau pemulihan untuk memulihkan kecederaan. Atlet juga disarankan untuk berehat daripada melakukan sebarang pergerakan yang agresif.

2.1.2   Meniscus Tear

Koyakkan pada meniscus merupakan kecederaan sukan biasanya berlaku apabila menisci koyak. Menisci adalah cakera rawan yang membantu melindungi lutut dari pukulan atau sebarang hentakan. Semasa pergerakan lutut biasanya rawan bergerak dengan lutut yang bertindak sebagai penampan. Kadang-kadang kedua-duanya boleh terkoyak secara serentak dengan terseliuh. Pergerakan berhenti dan berpusing secara tiba-tiba biasanya antara penyebab menisci untuk terkoyak seperti dalam sukan badminton. Apabila daya yang tidak normal berlaku pada tulang lutut terhadap satu sama lain, ini meletakkan tekanan pada tulang rawan dan menyebabkan ia koyak atau berpecah. Jika lutut membengkak dengan serta-merta ia biasanya bermaksud mungkin berlakunya sprain. Jika bengkak berlaku kemudian atau selepas permainan ia mungkin hanya rawan yang koyak tetapi kecederaan ini biasanya memberikan kesakitan dengan segera. Lutut akan merasa lemah dan menyakitkan ke arah hadapan. Kadang-kadang cecair dari saluran darah terlepas ke dalam kawasan sekitarnya dan kelihatan lutut 'bengkak.' Kemungkinan juga lutut mungkin tidak dapat bergerak sama sekali dan ia adalah mustahil untuk meletakkan apa-apa berat di atasnya

            Justeru, meniskus yang terkoyak biasanya disebabkan oleh pergerakan berpusing secara tiba-tiba lutut semasa gerak kaki menyebabkan koyakkan pada meniskus. Atlet atau pemain badminton akan mengalami rasa sakit pada sendi lutut, bengkak ringan dan tidak dapat fleksi atau meregangkan kaki sepenuhnya.

2.1.3   Muscle Strain

Strain merupakan kecederaan pada otot atau tendon. Tendon adalah tisu yang menghubungkan tulang dengan otot. Tanda-tanda yang biasa seperti kesakitan, kekejangan otot, kehilangan kekuatan. Agak sukar membezakan strain biasa dan yang teruk kerana kesakitannya hampir sama. Strain biasa berlaku apabila bersenam dimana seseorang mungkin menggunakan beban yang tidak sepatutnya, berlatih dalam keadaan tidak cukup rehat, menggunakan teknik yang salah dan sebagainya

Kecederaan otot (strain) berlaku apabila otot telah diregang secara berlebihan. Keadaan ini berlaku apabila individu atau atlet tersebut menggunakan otot secara mengejut dan berlebihan sehingga berlakunya kekejangan otot. Biasanya seseorang yang bermain atau bersukan melakukan aktiviti fizikal tanpa membuat pemanasan badan terlebih dahulu, boleh menyebabkan terjadinya kekejangan otot.

2.2      Kecederaan Lebihguna (Overuse Badminton Injuries)

2.2.1   Lateral Epicondylitis (Tennis Elbow)

Kecederaan lebihguna yang kronik disebabkan oleh pukulan kilas yang berulang-ulang, ketegangan tali yang terlalu tegang, pertukaran saiz cengkaman, kurangnya pemulihan dan regangan merupakan antara punca kecederaan lateral epicondylitis berlaku. Kecederaan ini akan menyebabkan kesakitan pada epicondyle sisi dan tendon extensor biasa.

Mempunyai teknik yang betul dan saiz cengkaman yang betul adalah penting untuk mengelakkan kecederaan jenis ini dalam badminton. Ia juga penting bahawa seseorang atlet tidak meningkatkan keupayaan ke tahap yang lebih tinggi atau meningkatkan intensiti permainan secara drastik. Rehat yang mencukupi adalah pilihan terbaik untuk sembuh daripada kecederaan ini.

2.2.2   Shoulder Injuries

Kecederaan pada bahagian bahu merupakan kecederaan yang sangat biasa di dalam sukan badminton kerana permainan ini melibatkan banyak melakukan pukulan lob, smesy dan pukulan “overhead” kepada pihak lawan. Kebiasaannya tindakan ini akan menyumbang kepada berlakunya masalah atau kecederaan pada bahagian “rotator cuff”. Rotator cuff adalah sekumpulan otot yang bekerja bersama-sama untuk menyediakan sendi bahu dengan kestabilan dinamik, membantu untuk mengawal sama semasa ia berputar. Apabila berlakunya kecederaan pada bahagian tersebut, seseorang pemain badminton akan mengalami kesukaran untuk bermain kerana sukar untuk melakukan pukulan mahupun menerima pukulan pihak lawan. Justeru, adalah disarankan untuk berehat dan lakukan pemulihan untuk mengelakkan otot tersebut daripada terkoyak.

2.2.3   Achilles Tendonitis

Achilles tendonitis adalah istilah umum untuk sakit di sekitar achilles tendon dan dilaporkan kerap dalam pemain badminton. Achilles tendonitis biasanya datang secara beransur-ansur, dan adalah lebih biasa di kalangan mereka yang berusia lebih 40. Akan berlakunya kesakitan, di mana diterukkan lagi apabila melakukan aktiviti, dan achilles tendon biasanya menyakitkan apabila disentuh. Tendon yang terjejas kebiasaannya kelihatan tebal berbanding dengan bahagian yang tidak terjejas.

Ahli profesional perubatan merujuk kepada keadaan ini sebagai achilles tendinopathy, yang dicirikan oleh kemerosotan daripada achilles tendon. Degenerasi ini bermakna bahawa tendon tidak mempunyai kekuatan tegangan yang biasa dan boleh menyebabkan pecah apabila aktiviti sukan diteruskan.

Tanda – tanda berlakunya achilles tendonitis dapat dikesan apabila berlakunya kesakitan pada tendon semasa latihan. Kedua, akan ada rasa sakit achilles secara beransur-ansur akan datang apabila melakukan senaman yang berpanjangan tetapi akan hilang apabila berehat. Selain itu, akan ada kesan bengkak pada tendon achilles. Selain itu, terdapat juga kesan kemerahan pada kulit.

3.0      Tugasan 2: Prosedur bantu mula

3.1 Kecederaan Akut (Acute Injury)

3.1.1 Ankle Sprain

Sprain atau terseliuh pada pergelangan kaki adalah sebahagian daripada kecederaan dalam sukan yang paling biasa, dan sering berulang-ulang terutama dalam sukan badminton yang mana atlet sentiasa bergerak dengan pantas dan menukar pergerakan dengan kerap secara tangkas. Prosedur bantu mula bagi ankle sprain ini adalah menggunakan rawatan awalan (RICE). Selepas mendapatkan rawatan bantu mula, rawatan susulan akan dilakukan.

                     i.        R (Rest)

·         Setelah mendapat kecederaan, mangsa harus direhatkan. Pastikan bahagian yang cedera ditempatkan di paras yang lebih tinggi darpada jantung. Kedudukan ini akan mengurangkan pendarahan dalaman.

                    ii.        I (Ice)

·         Ais yang dibalut dengan kain atau plastik didemah ke atas tempat yang cedera. Kecederaan yang tidak melibatkan luka terbuka sesuai diberi rawatan ini. Jangan benarkan ais secara langsung ke atas tempat cedera kerana akan mengakibatkan ‘ice-burn’ dan mematikan sel-sel di sekeliling tempat yang cedera. Demahan ais ini menurunkan suhu tisu dan sel yang telah mengalami kecederaan dan dapat memulihkan sel yang rosak dengan lebih cepat.

                   iii.        C (Compression)

·         Bahagian yang cedera harus dibalutkan untuk mengelakkan bengkak yang keterlaluan. Balutan hendaklah menggunakan pembalut yang sejuk atau pek ais. Sekiranya ada tanda kebiruan atau rasa kebas di tempat yang cedera, buka pembalut dan diikat semula supaya lebih bebas dan longgar.

                   iv.        E(Elevation)

·         Meninggikan bahagian yang cedera memudahkan dan mempercepatkan pengembalian darah masuk ke jantung. Ini mengurangkan pendarahan terhadap tempat yang cedera. Bahagian yang luka harus lebih tinggi daripada paras jantung. Rawatan kaedah ini perlu dilakukan untuk 48 jam yang pertama. Walau bagaimanapun, rujukan pakar perubatan harus dijalankan secepat mungkin. Dalam tempoh masa tersebut atlet tidak digalakkan menjalani urutan sukan kerana boleh menimbulkan banyak komplikasi.

3.1.2 Meniscus Tear

            Koyakkan pada meniscus merupakan kecederaan sukan biasanya berlaku apabila menisci koyak. Justeru, meniskus yang terkoyak biasanya disebabkan oleh pergerakan berpusing secara tiba-tiba lutut semasa gerak kaki menyebabkan koyakkan pada meniskus. Atlet atau pemain badminton akan mengalami rasa sakit pada sendi lutut, bengkak ringan dan tidak dapat fleksi atau meregangkan kaki sepenuhnya. Prosedur bantu mula bagi kecederaan ini menggunakan kaedah

 (P. R.I.C.E).

   i. P (Protect)

·         Lindungi kecederaan yang berlaku daripada kecederaan yang selanjutnya.

                    ii.        R (Rest)

·         Setelah mendapat kecederaan, mangsa harus direhatkan.

                   iii.        I (Ice)

·         Ais yang dibalut dengan kain atau plastik didemah ke atas tempat yang cedera dalam setiap selang masa 20 minit dalam tempoh 48 jam selepas kecederaan.

                   iv.        C (Compression)

·         Bahagian yang cedera harus dibalutkan dan gunakan pendakap lutut jika diperlukan. Sekiranya ada tanda kebiruan atau rasa kebas di tempat yang cedera, buka pembalut dan diikat semula supaya lebih bebas dan longgar.

                    v.        E(Elevation)

·         Meninggikan bahagian yang cedera memudahkan dan mempercepatkan pengembalian darah masuk ke jantung. Ini mengurangkan pendarahan terhadap tempat yang cedera. Bahagian yang cedera harus lebih tinggi daripada paras jantung. Rawatan kaedah ini perlu dilakukan untuk 48 jam yang pertama. Walau bagaimanapun, rujukan pakar perubatan harus dijalankan secepat mungkin. Dalam tempoh masa tersebut atlet tidak digalakkan menjalani urutan sukan kerana boleh menimbulkan banyak komplikasi.

3.1.3   Muscle Strain

Kecederaan otot (strain) berlaku apabila otot telah diregang secara berlebihan. Keadaan ini berlaku apabila individu atau atlet tersebut menggunakan otot secara mengejut dan berlebihan sehingga berlakunya kekejangan otot. Prosedur bantu mula yang digunakan untuk merawat pemain badminton yang mengalami kecederaan ini turut menggunakan kaedah yang sama seperti posedur bantu mula ankle sprain dan meniscus tear iaitu (RICE).

                     i.        R (Rest)

·         Setelah mendapat kecederaan, mangsa harus direhatkan. Pastikan bahagian yang cedera ditempatkan di paras yang lebih tinggi darpada jantung. Kedudukan ini akan mengurangkan pendarahan dalaman.

                    ii.        I (Ice)

·         Ais yang dibalut dengan kain atau plastik didemah ke atas tempat yang cedera. Kecederaan yang tidak melibatkan luka terbuka sesuai diberi rawatan ini. Jangan benarkan ais secara langsung ke atas tempat cedera kerana akan mengakibatkan ‘ice-burn’ dan mematikan sel-sel di sekeliling tempat yang cedera. Demahan ais ini menurunkan suhu tisu dan sel yang telah mengalami kecederaan dan dapat memulihkan sel yang rosak dengan lebih cepat.

iii. C (Compression)

·         Bahagian yang cedera harus dibalutkan untuk mengelakkan bengkak yang keterlaluan. Balutan hendaklah menggunakan pembalut yang sejuk atau pek ais. Sekiranya ada tanda kebiruan atau rasa kebas di tempat yang cedera, buka pembalut dan diikat semula supaya lebih bebas dan longgar.

                    v.        E(Elevation)

·         Meninggikan bahagian yang cedera memudahkan dan mempercepatkan pengembalian darah masuk ke jantung. Ini mengurangkan pendarahan terhadap tempat yang cedera. Bahagian yang luka harus lebih tinggi daripada paras jantung. Rawatan kaedah ini perlu dilakukan untuk 48 jam yang pertama. Walau bagaimanapun, rujukan pakar perubatan harus dijalankan secepat mungkin. Dalam tempoh masa tersebut atlet tidak digalakkan menjalani urutan sukan kerana boleh menimbulkan banyak komplikasi.

3.2      Kecederaan Lebihguna (Overuse Badminton Injuries)

3.2.1   Lateral Epicondylitis (Tennis Elbow)

Kecederaan lebihguna yang kronik disebabkan oleh pukulan kilas yang berulang-ulang, ketegangan tali yang terlalu tegang, pertukaran saiz cengkaman, kurangnya pemulihan dan regangan merupakan antara punca kecederaan lateral epicondylitis berlaku. Kecederaan ini akan menyebabkan kesakitan pada epicondyle sisi dan tendon extensor biasa. Prosedur bantu mula bagi merawat kecederaan ini adalah dengan meluruskan pergelangan tangan dan jari terhadap rintangan untuk melihat sama ada ia menghasilkan sakit pada siku Kemudian, kedudukan tangan mangsa dengan anduh dan tuamkan ais pada tempat yang cedera. Pemeriksaan x-ray siku juga digalakkan dan seterusnya pemain dikehendaki berehat secukupnya pada lengan terbabit.

3.2.2   Shoulder Injuries

Kecederaan pada bahagian bahu merupakan kecederaan yang sangat biasa di dalam sukan badminton kerana permainan ini melibatkan banyak melakukan pukulan lob, smesy dan pukulan “overhead” kepada pihak lawan. Kebiasaannya tindakan ini akan menyumbang kepada berlakunya masalah atau kecederaan pada bahagian “rotator cuff”. Maka, prosedur bantu mula unruk rawatan pemulihan untuk mengelakkan otot tersebut daripada terkoyak yang disarankan adalah dengan menggunakan kaedah (RICE).

                    ii.        R (Rest)

·         Setelah mendapat kecederaan, mangsa harus direhatkan. Pastikan bahagian yang cedera ditempatkan di paras yang lebih tinggi darpada jantung. Kedudukan ini akan mengurangkan pendarahan dalaman.

                   iii.        I (Ice)

·         Ais yang dibalut dengan kain atau plastik didemah ke atas tempat yang cedera. Kecederaan yang tidak melibatkan luka terbuka sesuai diberi rawatan ini. Jangan benarkan ais secara langsung ke atas tempat cedera kerana akan mengakibatkan ‘ice-burn’ dan mematikan sel-sel di sekeliling tempat yang cedera. Demahan ais ini menurunkan suhu tisu dan sel yang telah mengalami kecederaan dan dapat memulihkan sel yang rosak dengan lebih cepat.

iii. C (Compression)

·         Bahagian yang cedera harus dibalutkan untuk mengelakkan bengkak yang keterlaluan. Balutan hendaklah menggunakan pembalut yang sejuk atau pek ais. Sekiranya ada tanda kebiruan atau rasa kebas di tempat yang cedera, buka pembalut dan diikat semula supaya lebih bebas dan longgar.

                   vi.        E(Elevation)

·         Meninggikan bahagian yang cedera memudahkan dan mempercepatkan pengembalian darah masuk ke jantung. Ini mengurangkan pendarahan terhadap tempat yang cedera. Bahagian yang luka harus lebih tinggi daripada paras jantung.

3.2.3   Achilles Tendonitis

Kecederaan ini melibatkan koyakan atau ketegangan yang berlaku pada tendon yang menyambungkan otot calf dengan tumit. ianya berlaku kerana ketegangan yang kuat pada otot calf dan menyebabkan sakit dan bengkak pada bahagian tumit semasa berlari dan melompat. Prosedur bantu mula bagi kecederaan ini adalah dengan menuamkan dengan ais selama 10 minit ke 30 minit. Kurang daripada 10 minit akan memberikan kesan kelegaan yang kurang dan lebih daripada 30 minit pula akan memudaratkan kulit. Ais tersebut hendaklah dibalut menggunakan kertas plastik ataupun tuala. Jangan benarkan ais secara langsung ke atas tempat cedera kerana akan mengakibatkan ‘ice-burn’ dan mematikan sel-sel di sekeliling tempat yang cedera. Demahan ais ini menurunkan suhu tisu dan sel yang telah mengalami kecederaan dan dapat memulihkan sel yang rosak dengan lebih cepat. Namun, sekiranya ia merupakan kecederaan yang teruk, maka ianya perlu terus dirujuk kepada pakar bagi mengelakkan kecederaan yang semakin teruk dan berlanjutan.

4.0      Kesimpulan

Kesimpulannya, dalam sukan badminton antara kecederaan yang kerap berlaku dan dialami oleh atlet boleh dikategorikan kepada dua jenis iaitu pertama jenis kecederaan akut dan kecederaan lebihguna. Justeru, dalam aspek bantu mula seseorang ahli sukan mahupun ahli fisioterapi boleh mengamalkan princip RICE (Rest, Ice, Compression dan Elevation) semasa melaksanakan rawatan terhadap kecederaan tersebut sebagai langkah pertama untuk mengelakkan kecederaan bertambah teruk.